До полумарафона «Огни Дербента» осталось всего 16 дней!

?Всего 16 дней до того момента, когда Дербент зажжется яркими огнями, а его улицы превратятся в трассу для смелых и целеустремлённых! Если вы до сих пор не начали готовиться, не беспокойтесь — у нас есть экспресс-рекомендации, которые помогут вам прийти в форму за это время! Следуйте этим шагам, и к дню старта вы будете чувствовать себя как настоящий спортсмен. ⬇️⬇️⬇️ ?День 1–3: Включаемся! Начните с лёгких пробежек в комфортном темпе, чтобы ваши мышцы привыкли к нагрузке. Не забывайте о разминке и растяжке перед и после бега. ?День 4–6: Тренируем выносливость Постепенно увеличивайте дистанцию. Бегите с удовольствием, слушая любимую музыку и наслаждаясь процессом. ⏱День 7–9: Добавляем скорость Попробуйте ускоряться на последних 500 метрах каждой пробежки. Это поможет развить скорость и подготовиться к финишному рывку. ?День 10–12: Работаем над питанием Внимательно отнеситесь к рациону: включите больше свежих овощей, фруктов, орехов и пейте достаточное количество воды. Так ваш организм получит необходимую энергию. ?День 13–14: Восстанавливаемся и бегаем в удовольствие Снизьте интенсивность тренировок, дайте мышцам отдохнуть. Лёгкие пробежки или прогулки помогут сохранить тонус без перегрузок. ⚽️День 15: Готовим экипировку Проверьте всю необходимую экипировку для забега. Убедитесь, что кроссовки удобны и надёжны, а одежда подходит для погодных условий. ▶️День 16: Настрой на старт! Лёгкая пробежка, хороший сон и позитивный настрой помогут вам подойти к старту в отличной форме. ?Присоединяйтесь, зовите друзей и готовьтесь к самому яркому забегу этой осени!