Лето, солнце, Дагестан - как не перегреться и получить максимум удовольствия

Лето в нашей республике - время впечатлений, путешествий и открытий. Но когда столбик термометра поднимается выше +30°C, важно помнить: жара может быть коварной. Солнечный удар, обезвоживание и перегрев - вот что действительно может испортить отдых. Делимся простыми, но важными лайфхаками, чтобы сохранить здоровье и наслаждаться летом в полной мере:

1. Головной убор - не аксессуар, а необходимость.

Панамка, кепка, широкополая шляпа - выбирайте любой стиль, но главное - прикрывайте голову. Это первое правило, чтобы избежать солнечного удара.

2. Вода - всегда под рукой.

Не дожидайтесь чувства жажды. Пейте регулярно: чистую воду, настои с мятой или лёгкий травяной чай. Особенно, если находитесь на солнце или активно гуляете.

3. Планируйте активность правильно.

С 11:00 до 17:00 - самое опасное время для прогулок. В это время лучше находиться в тени, отдыхать в помещении или отправиться в прохладные места.

4. Освежающие локации - ваш щит от жары.

Если чувствуете усталость от духоты:

• Уходите в горы - там на 8–10 градусов прохладнее
• Ищите тень в городских парках
• Посетите музеи, мечети - там толщина стен держит прохладу

5. Лёгкая одежда - больше, чем комфорт, это защита.

В жару важно не только носить светлую и свободную одежду из натуральных тканей, но и прикрывать открытые участки тела, особенно плечи, шею и руки. Прямые солнечные лучи могут вызвать ожоги даже за 15–20 минут. Лёгкая, но закрытая одежда помогает телу “дышать” и защищает кожу от перегрева и УФ-излучения.

6. Не перегревайтесь в транспорте и на пляже.

Если едете на экскурсию или отдыхаете у моря:

• Проветривайте салон авто
• Используйте солнцезащитный зонт
• Смачивайте запястья и шею холодной водой - это помогает быстро охладить организм.

7. Будьте внимательны к симптомам перегрева.

Головокружение, тошнота, слабость, сухость во рту, потемнение в глазах - повод немедленно уйти в тень, сесть и выпить воды. В случае ухудшения - обращайтесь за медицинской помощью. А вы как спасаетесь от жары? Поделитесь своими советами - они могут помочь другим.