🎉Всего 16 дней до того момента, когда Дербент зажжется яркими огнями, а его улицы превратятся в трассу для смелых и целеустремлённых! Если вы до сих пор не начали готовиться, не беспокойтесь — у нас есть экспресс-рекомендации, которые помогут вам прийти в форму за это время!
Следуйте этим шагам, и к дню старта вы будете чувствовать себя как настоящий спортсмен.
⬇️⬇️⬇️
🏁День 1–3: Включаемся!
Начните с лёгких пробежек в комфортном темпе, чтобы ваши мышцы привыкли к нагрузке. Не забывайте о разминке и растяжке перед и после бега.
🏁День 4–6: Тренируем выносливость
Постепенно увеличивайте дистанцию. Бегите с удовольствием, слушая любимую музыку и наслаждаясь процессом.
⏱День 7–9: Добавляем скорость
Попробуйте ускоряться на последних 500 метрах каждой пробежки. Это поможет развить скорость и подготовиться к финишному рывку.
🥙День 10–12: Работаем над питанием
Внимательно отнеситесь к рациону: включите больше свежих овощей, фруктов, орехов и пейте достаточное количество воды. Так ваш организм получит необходимую энергию.
🫥День 13–14: Восстанавливаемся и бегаем в удовольствие
Снизьте интенсивность тренировок, дайте мышцам отдохнуть. Лёгкие пробежки или прогулки помогут сохранить тонус без перегрузок.
⚽️День 15: Готовим экипировку
Проверьте всю необходимую экипировку для забега. Убедитесь, что кроссовки удобны и надёжны, а одежда подходит для погодных условий.
▶️День 16: Настрой на старт!
Лёгкая пробежка, хороший сон и позитивный настрой помогут вам подойти к старту в отличной форме.
🔄Присоединяйтесь, зовите друзей и готовьтесь к самому яркому забегу этой осени!
