Лето в нашей республике – время впечатлений, путешествий и открытий. Но когда столбик термометра поднимается выше +30°C, важно помнить: жара может быть коварной. Солнечный удар, обезвоживание и перегрев – вот что действительно может испортить отдых.
Делимся простыми, но важными лайфхаками, чтобы сохранить здоровье и наслаждаться летом в полной мере:
- Головной убор – не аксессуар, а необходимость.
Панамка, кепка, широкополая шляпа
– выбирайте любой стиль, но главное
– прикрывайте голову. Это первое правило, чтобы избежать солнечного удара.
- Вода – всегда под рукой.
Не дожидайтесь чувства жажды. Пейте регулярно: чистую воду, настои с мятой или лёгкий травяной чай. Особенно, если находитесь на солнце или активно гуляете.
- Планируйте активность правильно.
С 11:00 до 17:00 – самое опасное время для прогулок. В это время лучше находиться в тени, отдыхать в помещении или отправиться в прохладные места.
- Освежающие локации – ваш щит от жары.
Если чувствуете усталость от духоты:
- Уходите в горы – там на 8–10 градусов прохладнее
- Ищите тень в городских парках
- Посетите музеи, мечети – там толщина стен держит прохладу
- Лёгкая одежда – больше, чем комфорт, это защита.
В жару важно не только носить светлую и свободную одежду из натуральных тканей, но и прикрывать открытые участки тела, особенно плечи, шею и руки. Прямые солнечные лучи могут вызвать ожоги даже за 15–20 минут. Лёгкая, но закрытая одежда помогает телу “дышать” и защищает кожу от перегрева и УФ-излучения.
- Не перегревайтесь в транспорте и на пляже.
Если едете на экскурсию или отдыхаете у моря:
- Проветривайте салон авто
- Используйте солнцезащитный зонт
- Смачивайте запястья и шею холодной водой – это помогает быстро охладить организм.
- Будьте внимательны к симптомам перегрева.
Головокружение, тошнота, слабость, сухость во рту, потемнение в глазах – повод немедленно уйти в тень, сесть и выпить воды. В случае ухудшения – обращайтесь за медицинской помощью.
А вы как спасаетесь от жары? Поделитесь своими советами – они могут помочь другим.
